5 тибетских упражнений

В современном мире, где стресс и сидячий образ жизни стали неотъемлемой частью повседневности, важно найти эффективные способы поддержания физического и эмоционального здоровья. В данной статье мы рассмотрим 5 тибетских упражнений, которые пользуются популярностью среди практикующих йогу и людей, стремящихся к гармонии тела и души. Эти упражнения не только способствуют укреплению мышц и улучшению гибкости, но и оказывают положительное влияние на психическое состояние.

Тибетская гимнастика

На выполнение тибетской гимнастики утром вам потребуется 15-20 минут. После нее вы почувствуете прилив свежих сил и получите заряд бодрости. Очень важно

ежедневновыполнять весь комплекс тибетской гимнастики.

Если вы пропустите хотя бы один день, вам не удастся получить полноценного эффекта от упражнений, поэтому к делу нужно сразу отнестись серьезно.

Все 5 тибетских упражнений желательно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, чтобы в комнате было достаточно кислорода. Лучше всего проводить занятия сразу после пробуждения. Во всяком случае – до наступления полудня.

Мнение эксперта:

Эксперты отмечают, что 5 тибетских упражнений представляют собой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление тела и улучшение здоровья. Они подчеркивают, что выполнение этих упражнений способствует улучшению гибкости, силы и выносливости организма. Кроме того, они отмечают, что эти упражнения способствуют улучшению психического состояния, помогая справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие. Эксперты рекомендуют включить 5 тибетских упражнений в ежедневную рутину для поддержания здоровья и благополучия.

Пять тибетских жемчужин упражнения видео

5 тибетских жемчужин

Стоить заметить, что из-за неправильного применения данной методики, вы можете нанести вред своему здоровью. Постарайтесь внимательно ознакомиться со всеми упражнениями, чтобы избежать каких-либо ошибок.

Что же, давайте более подробно рассмотрим 5 тибетских жемчужин.

Первое упражнение

Встаньте прямо, разведите в стороны руки и начните делать повороты корпуса в правую сторону. Тем, кто давно не занимался физкультурой или вел неактивный образ жизни, лучше избегать резких движений.

Продолжайте повороты корпусом до тех пор, пока не почувствуете легкое головокружение. Изначально будет достаточно сделать несколько оборотов, а уже позже увеличивать их количество.

Не нужно пытаться за один день выполнить всю норму. Лучше не спешить, а по мере возможности увеличивать нагрузку.

Наилучшим результатом станет совершение 21 оборота. Поверьте, спустя неделю вам будет гораздо легче проводить это упражнение тибетской гимнастики.

Второе упражнение

Лягте спиной на ровную поверхность, и положите возле себя руки ладонями вниз. После этого приподнимите голову, коснувшись подбородком груди.

Затем поднимите вверх ноги, не отрывая от пола таз. Следите за тем, чтобы они не сгибались в коленях. Опускать ноги на пол стоит медленно.

Выдержав короткую паузу, необходимо выполнить еще несколько подобных подъемов. Постепенно их количество рекомендуется увеличить до 21 раза.

После выполнения этого тибетского упражнения, кому-то может показаться, что он пробежал целый кросс. Это значит, что вы все сделали правильно, и ваше тело хорошо разогрелось.

Третье упражнение

Третья «тибетская жемчужина» является полезной для позвоночника и шейного отдела, что доказано
наукой. Итак, станьте на колени, слегка разведя их в стороны, и положите ладони рук на ягодицы.

Затем откиньте голову назад, расправьте плечи, и максимально выдвиньте вперед позвоночник. При выполнении упражнения упирайтесь руками в бедра.

После этого следует вернуться в исходное положение и коснуться подбородком груди.

В первое время можно начать с нескольких подходов, а затем увеличить их до 21. Помните, что почувствовав головокружение, разумнее всего будет завершить третью «жемчужину».

Четвертое упражнение

Чтобы правильно выполнить это тибетское упражнение, важно соблюсти определенные условия. Сядьте на ровную поверхность и вытяните ноги вперед, разведя их на ширину плеч.

Ладони надо положить на пол по обеим сторонам таза. Спина должна всегда оставаться прямой.

Опустите вниз голову и коснитесь подбородком груди. Потом поднимите туловище вверх, чтобы оно приобрело горизонтальное положение. Данная поза похожа на стол с четырьмя ножками.

В такой позиции следует простоять несколько минут, после чего медленно вернуться в исходное положение. Это действие также нужно довести до 21 подхода.

Само собой разумеется, качественно выполнить это тибетское упражнение весьма непросто. Здесь необходимо иметь хороший пресс и сильные руки. Особенно тяжело будет людям, имеющим лишний вес.

Однако регулярные тренировки позволят вам избавиться от неприятных ощущений, на смену которым придут положительные эмоции.

В скором времени вы удивитесь тому, насколько легко вам будет даваться эта «тибетская жемчужина».

Пятое упражнение

Примите упор лежа, стоя на пальцах ног, а ладони расположите так, чтобы они смотрели вперед. Руки и ноги должны быть на ширине плеч, а колени не должны касаться пола.

Потом запрокиньте назад голову и выдержите короткую паузу. После этого, не сгибая в коленях ноги, перейдите в позу, при которой голова окажется внизу, а
«пятая точка»
наверху.

В таком положении тело должно напоминать прямой угол. Со временем, 5 тибетское упражнение необходимо будет повторить 21 раз.

Из-за плохой растяжки многим людям, особенно мужчинам, сложно становиться в правильную позицию, но ежедневные тренировки помогут добиться хороших результатов.

Спустя неделю, пятая «тибетская жемчужина» окажется наиболее простой из всех. Лучшего эффекта можно достичь, если
мышцы
в обеих позах будут напряжены до предела.

Интересные факты

1. Упражнения возникли в Тибете более 2500 лет назад. Считается, что их разработали монахи в горных районах Тибета для поддержания физической формы и духовного развития.

2. 5 тибетских упражнений часто называют “омолаживающей йогой”.
   Йоги утверждают, что регулярное выполнение комплекса 5 тибетских упражнений может помочь замедлить процесс старения, улучшить гибкость и подвижность суставов, а также повысить уровень энергии.

3. 5 тибетских упражнений пользуются популярностью среди знаменитостей. Например, Мадонна, Стинг и Бред Питт отмечали, что выполняют этот комплекс упражнений регулярно.

Пять тибетских жемчужин: привести тело в рабочий тонус после выходных

Упражнение	Описание	Преимущества
Вращение головой	Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Начните вращать головой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.	Расслабляет шею и плечи, улучшает кровообращение в голове.
Подъем ног	Лежа на спине, поднимите ноги к потолку. Держите их прямо, не сгибая колен.	Укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и ног, улучшает гибкость позвоночника.
Поза лука	Лежа на животе, согните колени и возьмитесь за лодыжки. Поднимите голову и грудь, прогибая спину.	Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног, улучшает гибкость позвоночника.
Подъем таза	Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите таз вверх, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.	Укрепляет мышцы живота, ягодиц и ног, улучшает гибкость позвоночника.
Подъем ног и рук	Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Поднимите ноги и руки одновременно, пока они не образуют прямую линию с телом.	Укрепляет мышцы всего тела, улучшает гибкость и координацию.

Опыт других людей

5 тибетских упражнений – это древняя система упражнений, которая, по отзывам практикующих, способствует укреплению тела и улучшению здоровья. Люди отмечают, что выполнение этих упражнений помогает им повысить энергию, улучшить гибкость и координацию движений, а также снять стресс и улучшить настроение. Многие отмечают, что регулярная практика 5 тибетских упражнений помогает им чувствовать себя более энергичными и здоровыми.

Как выполнять 5 тибетских упражнений

Ежедневно выполняя все 5 тибетских жемчужин, вы начнете прекрасно себя чувствовать как физически, так и морально. В статье неоднократно делался акцент на том, что в идеале все пять упражнений необходимо повторять 21 раз.

Однако когда зарядка будет даваться вам легко, количество повторений упражнений можно будет увеличить.

Главное не допускать переутомления и перенапряжения, иначе это приведет к негативным последствиям.

При этом следует заметить, что достаточно много людей сдаются уже на старте, поскольку не хотят перебороть себя и терпеть физические нагрузки.

Если вы чувствуете нечто подобное, обязательно познакомьтесь с понятием
Зона Комфорта, без которого никакое
развитие личности
просто невозможно.

В действительности, ощущение боли и усталости являются вполне обычным явлением. Это говорит о том, что мышцы организма «оживают» после долгой «спячки».

Если вы продолжите делать тибетскую зарядку и дальше, боль непременно исчезнет, что будет свидетельствовать о привидении в тонус вашего организма.

Практика показывает, что тибетские упражнения помогали восстановить легкие и поправить здоровье даже заядлым курильщикам.

Причем уже после нескольких месяцев выполнения этой гимнастики.

Главное – это поставить перед собой цель и упорно стремиться к ней, и тогда все непременно получится.

Если вам понравилась тибетская гимнастика, и вы можете что-то сказать по этому поводу – напишите комментарий и поделитесь статьей в социальных сетях.

Если же вам вообще нравятся интересные факты и
саморазвитие
– подписывайтесь на сайт. С нами всегда интересно!

Тибетская гимнастика – восстановить здоровье и победить старение

Частые вопросы

Чем полезны упражнения 5 тибетцев?

Эффективно при болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах, вытягивает мышцы передней поверхности тела. Укрепляет глубокую мускулатуру спины, выпрямляющую позвоночник. Улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует вытяжению фасциального аппарата малого таза.

Сколько раз в день нужно делать Око возрождения?

Но главная ценность книги – пять основных упражнений, которые необходимо делать ежедневно по 3 раза каждое, через неделю занятий – по 4 раза, и так постепенно, увеличивая с каждой новой неделей – до 21 раза на каждое упражнение (иллюстрации необходимые и достаточные в книге есть).

Кому нельзя делать тибетскую гимнастику?

Противопоказания тибетской гимнастики: болезни сердца в острой форме, гипертонический криз, болезнь Паркинсона, язва желудка, артрит в острой форме, патологии позвоночника, послеоперационное состояние.

Что дает тибетская гимнастика?

Тибетская гимнастика направлена на активизацию эндокринных желез, которые вырабатывают достаточное количество гормонов для поддержания молодости и здоровья человека. Как и любые упражнения, для результата нужно время. Стоит набраться терпения и выполнять все каждый день.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните утро с выполнения 5 тибетских упражнений, чтобы зарядиться энергией на весь день. Регулярная практика поможет улучшить гибкость, силу и общее самочувствие.

СОВЕТ №2

Придерживайтесь правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимальной пользы для организма. Обратите внимание на своё дыхание и постарайтесь выполнять упражнения плавно и контролируя движения.

СОВЕТ №3

Не забывайте об умеренности. Начните с небольшого количества повторений каждого упражнения и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать переутомления и травмирования мышц.