Пилатес – это уникальная система упражнений, которая способствует укреплению мышц, улучшению гибкости и координации тела. Важно разобраться в сути этого метода, чтобы понять, как он может помочь вам достичь здоровья и гармонии. Эта статья расскажет вам о значении пилатеса и приведет примеры упражнений, чтобы вы могли оценить его эффективность и применить в своей жизни.
Что такое пилатес
Пилатес(англ. Pilates) – это система физических упражнений, созданная Йозефом Пилатесом для реабилитации после травм. Пилатес состоит из цикла упражнений, которые следует выполнять плавно и неторопливо. Следствием регулярных занятий становятся укрепление суставов и мышц, устранение болей в теле, улучшение самочувствия и осанки, избавление от лишних килограммов и т. д.
Система упражнений пилатеса подходит для людей разных возрастных категорий. В ходе занятий часто применяется специальное оборудование – «GRATZ», главным в котором выступает тренажер – «реформер». В основе данной методики лежат медленные силовые нагрузки.
Любопытно, что каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение. Пилатес способствует укреплению мышц живота, спины и бедер, гибкости тела, улучшению кровообращения, дыхания и сна, а также помогает восстановить травмированные мышцы.
При этом занятия пилатесом противопоказаны во время беременности, при остеопорозе, остеопении и расстройствах психики. Кроме этого, людям старше 40 лет первое время следует избегать чрезмерных нагрузок, постепенно набирая темп.
Ключевыми принципами пилатеса являются следующие факторы:
- контроль дыхания;
- все движения медленные и плавные;
- концентрация на собственном теле в ходе выполнения всех упражнений;
- центрирование – большое внимание уделяется развитию мышечного корсета;
- контроль за правильностью выполнения упражнений.
- любое движение выполняется технически точно.
Теперь вы знаете что такое пилатес.
Мнение эксперта:
Пилатес – это система упражнений, разработанная немецким физиологом и тренером Йозефом Пилатесом. Эксперты отмечают, что основной упор в пилатесе делается на укрепление мышц корсета, улучшение гибкости и координации движений. По мнению специалистов, пилатес способствует улучшению осанки, снижению стресса и повышению общего уровня физической подготовки. Также отмечается, что пилатес подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, поскольку упражнения могут быть модифицированы под конкретные потребности и ограничения каждого человека.
| Что такое пилатес? | Принципы пилатеса | Польза пилатеса |
|---|---|---|
| Система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20 века | Концентрация, контроль, дыхание, точность, плавность, центрирование, изоляция | Улучшение гибкости, силы, баланса и координации |
| Направлен на укрепление мышц кора и улучшение осанки | Развитие глубоких мышц живота и спины | Снижение болей в спине и суставах |
| Подходит для людей любого возраста и уровня подготовки | Укрепление мышц тазового дна | Улучшение метаболизма и снижение веса |
| Упражнения выполняются на специальном оборудовании или на полу | Стимуляция лимфатической системы и улучшение циркуляции крови | Уменьшение стресса и улучшение настроения |
| Безопасен и эффективен для реабилитации после травм и заболеваний | Расслабление и растяжение мышц | Повышение самооценки и уверенности в себе |
Опыт других людей
Пилатес – это не просто упражнения, это философия здоровья и гармонии. Люди, занимающиеся пилатесом, отмечают улучшение осанки, укрепление мышц, увеличение гибкости и улучшение общего самочувствия. Они говорят, что пилатес помогает им стать более осознанными своего тела, улучшает координацию и помогает справляться со стрессом. Многие отмечают, что благодаря занятиям пилатесом они стали более энергичными и уверенными.
Интересные факты
-
Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в начале 20-го века.Он изначально назывался «Contrology» и был разработан для реабилитации раненых солдат во время Первой мировой войны.
-
Пилатес популяризировался в США в 1920-х годах.Его студия в Нью-Йорке была посещаема знаменитостями, такими как Марта Грэм и Чарли Чаплин.
-
Сегодня пилатес является популярной формой упражнений для людей всех возрастов и способностей.Он помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и осанку, а также уменьшить стресс.
Частые вопросы
В чем суть пилатес?
Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, целью регулярных занятий являются: оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
Какой эффект от занятий пилатесом?
В время пилатеса задействуются глубокие слои мышц, которые не функционируют при других видах спорта. Гимнастика исправляют осанку, избавляют от заболеваний опорно-двигательного аппарата, повышают эластичность мышц бедер и ягодиц, нормализуют работу сердечно-сосудистой, нервной систем и улучшают концентрацию внимания.
Читайте также:
Кому нужно заниматься пилатесом?
Пилатесом занимаются люди всех возрастов, спортсмены и новоиспеченные мамы, а также все те, кто хочет похудеть, улучшить здоровье или просто держать тело в тонусе. Эта система тренировок больше распространена среди женщин, однако для мужчин она тоже полезна.
Чем полезен пилатес для женщин?
улучшается кровообращение, восстанавливаются функции дыхательной системы, суставы становятся более гибкими и подвижными, устраняется мышечный дисбаланс, так как происходит комплексная проработка мышц, в том числе и глубоких, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте начать занятия пилатесом под руководством опытного инструктора, чтобы изучить правильную технику выполнения упражнений и избежать травм.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильном дыхании во время занятий пилатесом – это поможет улучшить эффективность упражнений и сделает тренировки более эффективными.
СОВЕТ №3
Интегрируйте пилатес в свою ежедневную жизнь, выполняя базовые упражнения даже вне тренировочного зала, чтобы поддерживать хорошую осанку и укреплять мышцы.
