Храп – это не просто неприятное звучание во время сна, это серьезная проблема, которая может негативно сказываться на здоровье и качестве жизни. Если вы или кто-то из ваших близких страдает от храпа, то вам обязательно стоит прочитать эту статью. В ней мы рассмотрим различные методы и средства, которые помогут избавиться от этой неприятной проблемы и обрести спокойный и здоровый сон.
Как избавиться от храпа во сне
Мы приготовили для вас множество разных советов и
лайфхаков, которые помогут вам или вашим близким «спастись» от храпа.
Однако прежде следует сказать, что на самом деле это не простое дело, поэтому не стоит рассчитывать, что существует некая волшебная кнопка, при нажатии на которую вы навсегда избавитесь от этой проблемы. Придется приложить немало усилий и стараний для достижения этой цели.
Мнение эксперта:
Храп может быть не только раздражающим для окружающих, но и сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Эксперты рекомендуют обратить внимание на несколько способов борьбы с этим явлением. Во-первых, следует обратить внимание на свой образ жизни: избегать употребления алкоголя и никотина, контролировать вес, регулярно заниматься спортом. Во-вторых, полезно спать на боку, так как это может уменьшить вероятность храпа. Также стоит обратить внимание на качество сна и возможные нарушения дыхания во время сна. В случае, если проблема не исчезает, рекомендуется обратиться к врачу для профессиональной консультации и диагностики.
Средства от храпа
От храпа существует много различных средств, причем как химических, так и механических. Предлагаем вам наиболее популярные и действенные средства от храпа.
Капа
Сегодня можно купить внутриротовую капу, помогающую избавиться от храпа и лечения апноэ (остановок дыхания в процессе сна). Это устройство устанавливается во рту и способствует равномерному поступлению воздуха в легкие.
Капа слегка разводит челюсти вниз и вверх, и одновременно с этим чуть-чуть выдвигает вперед нижнюю челюсть. Благодаря этому,
мышцы
языка остаются в напряженном состоянии, а мягкое небо укрепляется, что в свою очередь приводит к снижению вибрации в состоянии сна.
Клипса
По отношению к капе, данное устройство стоит значительно дешевле. Клипса расширяет дыхательные каналы, с помощью стимуляции нервных окончаний в носу.
Умная кровать
Такая кровать стоит достаточно дорого, поэтому позволить себе ее может далеко не каждый. Она оснащена специальными датчиками и электронными устройствами, которые запоминают вашу активность во время отдыха. Вследствие этого, компьютер составляет для вас специальные расчеты и дает рекомендации.
Помимо этого, ваш партнер может подать голосовую команду такой кровати, и подушка храпящего немного приподнимется, благодаря чему произойдет очищение дыхательных каналов. В результате, человек начнет дышать не ртом, а носом, и храп тут же исчезнет.
Подушка
Современным ученым удалось создать «умную» подушку, которая тоже стоит немалых денег. Это устройство дает вам 30 минут на приготовление ко сну, после чего автоматически включается чувствительный микрофон, улавливающий звуки храпа.
Читайте также:
Как только спящий начнет издавать какие-либо звуки, подушка начнет надуваться. В результате храп прекратится или же это заставит спящего изменить свою позу.
Интересные факты
- Храп чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Исследования показывают, что до 40% мужчин и 24% женщин храпят регулярно.
- Помимо возраста и пола, храпу способствуют лишний вес, курение, употребление алкоголя, некоторые анатомические особенности строения носоглотки и ротовой полости.
- Храп может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как апноэ сна, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета или инсульта. В таких случаях следует обязательно проконсультироваться с врачом.
| Мера | Описание | Потенциальная эффективность |
|---|---|---|
| Изменение образа жизни | Снижение веса, отказ от курения, сокращение употребления алкоголя, регуляция режима сна. | Низкая – умеренная. |
| Специальные приспособления | Носовые полоски, капы, подушки против храпа. | Низкая – умеренная. |
| Хирургическое вмешательство | Увулопалатопластика (UPPP), лазерная увулопластика, радиочастотная абляция. | Умеренная – высокая. |
| Медикаментозное лечение | Назальные спреи, антигистаминные препараты, деконгестанты. | Низкая – умеренная. |
| Изменение положения тела | Спите на боку, приподнимите голову и грудь. | Низкая – умеренная. |
Опыт других людей
“Как избавиться от храпа” – это тема, которая не перестает быть актуальной для многих. Люди делятся своим опытом и советами по борьбе с этой проблемой. Некоторые рекомендуют специальные упражнения для мышц горла, другие – использование специальных подушек или аппаратов. Однако, многие отмечают, что важно обратиться к врачу для точного определения причины храпа и выбора наиболее эффективного способа борьбы с ним.
Медицинские средства от храпа
А теперь рассмотрим средства, которые предлагает современная
медицина
для того, чтобы избавиться от храпа.
Таблетки
На сегодняшний день существует множество разных медикаментов в виде таблеток, аэрозолей, капель и других препаратов. Все они рассчитаны на то, чтобы избавить человека от заложенности в носу и уменьшить воспаление слизистой оболочки глотки.
Однако злоупотреблять этими препаратами нельзя. Вы должны понимать, что регулярное употребление таких медикаментов приведет к их привыканию, ведь они не позволяют избавиться от храпа навсегда.
Хирургия
Аденоидные разрастания и провисание мягкого неба устраняются путем хирургического вмешательства. К счастью, сегодня такие операции делаются очень быстро и безболезненно. Удаляют подобные разрастания посредством скальпеля или лазера: разница лишь в цене.
Суть хирургического вмешательства при храпе заключается в том, чтобы на мягком нёбе сделать термические ожоги или надрезы. В результате этого, когда они станут заживать, объем тканей значительно уменьшится.
Это повлечет за собой и прекращение храпа у человека. Но и в данном случае важно понимать, что есть риск того, что подобная операция не принесет вам желаемых результатов.
- Читайте также:
Перечисленные выше методы, в большинстве своем, устраняют только последствия, но не причины. Поэтому далее мы рассмотрим способы, которые помогут вам навсегда избавиться от храпа.
- Обратитесь за помощью к доктору.
Квалифицированный специалист сможет поставить вам правильный диагноз и предложить соответствующее лечение. Причина храпа может заключаться в форме носа, особенно если она изменилась в результате какой-либо травмы. Искривление носовой стенки, как правило, является частой причиной храпа. - Ограничивайте себя.
За несколько часов до сна постарайтесь есть меньше жирной пищи и не переедать, поскольку все это давит на диафрагму, из-за чего воздушные каналы становятся уже. Также не употребляйте
кофе
и спиртные напитки перед сном. Помните, что некоторые медикаменты могут тоже стать причиной храпа, поэтому следует учитывать и этот важный фактор. - Избавьтесь от аллергенов и раздражителей.
Пылевые клещи скапливаются в постельном белье и могут вызывать аллергическую реакцию у человека. Также аллергия может появиться из-за питомцев, а вернее из-за их шерсти. Старайтесь чаще проветривать комнату, менять простыни и наволочки, и закрывать дверь, от домашних животных. - Увлажняйте воздух в спальне.
Чтобы сделать воздух в комнате влажным, достаточно поставить в помещении емкость с водой. Еще эффективно делать полоскание носоглотки раствором морской соли, поскольку оно способствует очищению дыхательных каналов. - Тренируйте мышцы неба.
Высуньте вперед язык, а после этого расслабьтесь. Повторите это упражнение 10 раз. Опять высуньте язык и постарайтесь коснуться им своего подбородка. Проделайте такую процедуру 10 раз. Теперь повторите такое же упражнение 10 раз, но в этом случае уже старайтесь дотянуться до кончика носа. Если вдруг, у вас не получится выполнять такие упражнения, то попытайтесь чаще петь, когда это будет возможным. Пение прекрасно тренирует мышцы горла. - Высыпайтесь и не переутомляетесь.
Если не следовать данному совету, ваши мышцы будут постоянно находиться в расслабленном состоянии, из-за чего может появиться храп.
Конечно, вы сами можете выбрать тот метод, который вам больше всего понравится. Однако не стоит ждать быстрых результатов. Скорее всего, придется немало потрудиться для того, чтобы избавиться от храпа раз и навсегда.
Если вам понравилась данная статья – поделитесь ею в социальных сетях. Если же вам вообще нравятся
интересные факты
– подписывайтесь на сайт . С нами всегда интересно!
Частые вопросы
Что нужно делать чтобы не храпеть во сне?
Обычно люди храпят, если спят на спине, запрокинув голову. В таком положении смещается корень языка. Это создает дополнительное сопротивление для свободного прохождения воздушного потока. Чтобы перестать храпеть, достаточно перевернуться на бок.
Какое самое эффективное средство от храпа?
Асонор – спрей или капли, помогающие тонизировать мышцы и слизистую. … Снорекс – капли, в основе которых лежат природные компоненты. … Соминорм – спрей от храпа против пересыхания слизистой и для улучшения тонуса мускулатуры глотки.Ещё
Что сделать чтобы меньше храпеть?
Сбросьте вес: некоторые люди храпят из-за лишнего веса. … Спите на боку: когда Вы лежите на спине, то основание языка и ткани мягкого неба опускаются к задней стенке горла. … Избегайте алкоголя и седативных средств: они ослабляют мышечный тонус задней части горла.Ещё•25 окт. 2019 г.
Как навсегда избавиться от храпа?
Чтобы вернуть здоровый сон, храпящему человеку оказывают лечение храпа лазером, которое проводит ЛОР-врач. Хирургическое лечение храпа при помощи лазера — быстрая и эффективная процедура, которая поможет решить проблему с храпом раз и навсегда.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может усилить храп из-за расслабления мышц горла.
- Читайте также:
СОВЕТ №2
Поддерживайте здоровый вес, так как лишний вес может способствовать появлению храпа из-за давления на верхние дыхательные пути.
СОВЕТ №3
Используйте специальные подушки или устройства для поддержания правильной позы головы и шеи во время сна, чтобы уменьшить вероятность храпа.
