В современном мире, где стремительные изменения и постоянное сравнение с окружающими стали неотъемлемой частью нашей жизни, важно уметь сохранять уверенность в себе и своих способностях. Повышение самооценки играет ключевую роль в достижении успеха и благополучия. В данной статье мы рассмотрим простые и понятные способы, которые помогут вам улучшить свою самооценку и стать более уверенным в себе.
Что влияет на формирование самооценки
Не думайте, что это бесполезная информация. Дело в том, что все тексты, озаглавленные по типу «Как повысить самооценку за одну минуту» не открывают перед нами реального положения вещей.
Психология всегда связана с глубоким анализом тех или иных явлений, а также с причинами, по которым эти явления возникают. Давайте же разберемся, как и когда формируется низкая самооценка.
Влияние родителей
Самый главный фактор, влияющий на формирование заниженной самооценки человека, закладывается еще в детском возрасте. Ведь именно тогда у ребенка проявляются основные черты характера, в том числе и формируется восприятие самого себя.
Заниженная самооценка у ребенка возникает в том случае, когда родители не уделяют достаточного внимания своему чаду, не проявляют ласку и заботу, постоянно критикуют или чрезмерно требовательны к нему.
Особенно следует выделить сравнительные характеристики. Когда малыша сравнивают с другими детьми, делая ему замечания, это чрезвычайно негативно влияет на его психику вообще и самооценку в частности. Вырастая, он становится замкнутым, скованным при общении, неуверенным в себе и в своих силах.
Конечно, это описание крайних проявлений. Однако люди с пониженной самооценкой нередко умеют ловко это скрывать. Иногда за кажущимся развязным поведением таится внутренняя зажатость и боязнь того, что твоя несостоятельность станет известной всем.
На самом деле это весьма серьезный вопрос психологии, так как давно известен факт, что все наши проблемы родом из детства.
Влияние сверстников
Этот фактор также имеет колоссальное значение. Если у ребенка есть какие-то недостатки (или достоинства, но сверстники воспринимают это как недостатки), то со стороны возникают насмешки, критика, негативные слова.
- Читайте также:
Все это откладывается у ребенка в голове, формируя его самовосприятие. Когда он вырастет, есть большой риск того, что он не сможет принять себя таким, какой он есть. Вероятнее всего он станет не уверенным в своих силах, будет считать себя ущербным и т.п.
Здесь нужно добавить, что нередки случаи, когда влияние сверстников имело не столь решающий характер, как влияние родителей. Наверное, вы и сами можете вспомнить среди своих знакомых или одноклассников ребят, которые в школе были забитыми и ущербными (а может быть даже изгоями), однако именно они, повзрослев, становились неожиданно общительными и успешными людьми, имеющими многих друзей.
Но это все-таки, скорее исключение.
Родители, чьим детям «достается» от сверстников, следует чрезвычайно серьезно к этому отнестись, чтобы помочь ребенку правильно воспринимать это. В противном случае не принятый товарищами подросток не сможет самостоятельно разобраться с тем, как повысить самооценку, что во многом определит его дальнейшую жизнь.
Влияние ближайшего окружения
Заниженная самооценка может возникнуть и во взрослой жизни. Очень многое зависит от ближайшего окружения. Если вдруг человек стал замечать, что его самооценка резко падает, нужно тщательно пересмотреть своих друзей и знакомых, с которыми он наиболее часто проводит время.
Возможно, в его «компании» есть люди, которые пассивны по жизни, постоянно на всех жалуются и их все не устраивает. Либо же наоборот, это могут быть властные и острые на язык личности, которые подавляют и унижают окружающих.
Общаясь с подобным
типом людей, можно поневоле подпасть под их дурное влияние в самом негативном ключе.
Есть и такие люди, которые могут являться хорошими знакомыми или друзьями, но понижать вашу самооценку всякими шутками, «подколами» и прочими вещами. Они всячески пытаются отговорить вас от любых перспективных начинаний.
Читайте также:
После общения с такими товарищами чувствуешь себя угрюмым и подавленным, без всяческого желания действовать или изменять свою жизнь к лучшему. Необходимость общения с таким типом людей стоит серьезно пересмотреть.
Мнение эксперта:
Повышение самооценки – важный аспект психологического благополучия. Эксперты считают, что для улучшения самооценки необходимо начать с осознания своих достоинств и качеств. Положительное мышление и практика самолюбви также играют ключевую роль. Важно уделить внимание своим успехам и достижениям, а также установить здоровые границы в отношениях с окружающими. Поддержка со стороны близких и профессиональная помощь также могут оказаться полезными инструментами в процессе повышения самооценки.
| Совет | Преимущества | Возможные сложности |
|---|---|---|
| Установите реалистичные цели и отслеживайте свой прогресс | Визуализация успеха может повысить мотивацию и уверенность | Не будьте слишком строги к себе, если не достигнете их сразу |
| Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и талантах | Знание своих сильных сторон может помочь вам почувствовать себя более компетентным и уверенным | Не сравнивайте себя с другими, у каждого свои уникальные таланты и сильные стороны |
| Заботьтесь о себе | Убедитесь, что вы получаете достаточно сна, правильно питаетесь и занимаетесь спортом. Физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны. | Может быть трудно найти время для занятий по уходу за собой, особенно если вы очень заняты |
| Практикуйте самосострадание | Относитесь к себе с добротой и пониманием, как вы относитесь к другу. Ошибки – это часть жизни, не зацикливайтесь на них. | Может быть трудно простить себя за ошибки или неудачи |
| Окружите себя позитивными людьми | Проводите время с людьми, которые поддерживают вас и верят в вас. Положительное отношение может быть очень заразительным. | Может быть трудно найти позитивных людей, особенно если вы сами переживаете трудный период |
| Выйдите из своей зоны комфорта | Попробуйте что-то новое, что бросает вам вызов. Это может помочь вам обрести уверенность в своих способностях и возможностях. | Выход из зоны комфорта может быть пугающим, но это также может быть очень полезным |
| Обратитесь за профессиональной помощью | Если вы боретесь с низкой самооценкой, которая влияет на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам понять причины вашей низкой самооценки и разработать стратегии для ее повышения. | Посещение терапевта может быть сложным, но это может быть очень полезным в долгосрочной перспективе |
Опыт других людей
“Как повысить самооценку” – это тема, которая всегда актуальна. Люди говорят, что для улучшения самооценки важно работать над самоприятием, уделять внимание своим достоинствам, а не недостаткам. Они советуют заниматься саморазвитием, устанавливать реалистичные цели и достигать их, окружаться поддерживающими людьми, избегать сравнения с другими и принимать себя такими, какие они есть. Полезно также заниматься спортом, здоровым образом жизни, уделять время хобби и участвовать в благотворительных акциях.
Интересные факты
- Один из самых простых способов повысить самооценку – это вести дневник благодарности. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны, начиная от больших вещей, таких как ваше здоровье или семья, заканчивая маленькими вещами, такими как вкусный ужин или хорошая погода. Со временем вы начнете замечать, что начинаете фокусироваться на позитивных аспектах своей жизни, а не на негативных, что приведет к повышению самооценки.
- Еще один способ повысить самооценку – это установить реалистичные цели и достичь их. Когда вы ставите перед собой слишком высокие цели, которые кажутся недостижимыми, вы неизбежно будете чувствовать себя неудачником, что приведет к снижению самооценки. Вместо этого, ставьте перед собой небольшие, достижимые цели, которые вы можете легко выполнить. Когда вы достигаете своих целей, вы чувствуете чувство гордости и удовлетворения, что приводит к повышению самооценки.
- Кроме того, повысить самооценку можно с помощью физических упражнений. Когда занимаешься спортом, высвобождаются эндорфины, которые улучшают настроение и уменьшают чувство стресса и тревоги. Кроме того, физические упражнения помогают улучшить физическую форму, что может привести к повышению уверенности в себе и самооценки.
Советы, как повысить самооценку
- Прими себя такой личностью, которой ты являешься. Со всеми достоинствами и недостатками.
- Лучший способ побороть страх – идти ему навстречу. Когда в компании друзей ты хочешь что-то сказать, но боишься оказаться в глупом положении, — смело начинай говорить. Если получится, что высказывание оказалось не совсем по теме, ни в коем случае не замыкайся в себе, осмысляя весь «ужас» сложившегося положения, но искренно посмейся вместе со всеми.
- Самоирония – это одно из лучших средств для повышения самооценки и формирования уверенности в себе. Не воспринимай себя слишком серьезно.
- Всегда старайся мыслить позитивно. И никаких «а если» или «вдруг»! Только позитивное мышление, разбавленное здоровым юмором.
- Никогда не зацикливайся на том, что о тебе подумают. Чувствуешь, что в разговоре уместно что-то сказать, — спокойно говори, а не оценивай, как на твои слова могут отреагировать те или иные потенциальные критики. Опять же, если получилось что-то «сморозить» – обратись к пункту 3.
- Сравнивай себя с другими людьми правильно. Некоторые пособия о том, как повысить самооценку наоборот говорят, что нельзя себя сравнивать. Но если быть честными, то мы всегда, на подсознательном уровне с кем-то себя да сравниваем. Так не лучше ли делать это правильно? В чем же секрет? Сравнивая себя с более успешным человеком, старайся не замыкаться в себе, а наоборот, воспринимать это как вызов в хорошем смысле слова. Если кто-то добился того, что к его мнению прислушиваются – неужели я не смогу добиться, как минимум, такого же?
- Последний совет чрезвычайно важен. Напишите на бумаге свои положительные и отрицательные качества. Каждый день смотрите на него, и анализируйте свое поведение. Если вы не поленитесь составить этот небольшой список и будете пару минут в день уделять анализу, — результаты вас чрезвычайно удивят уже в ближайшее время. Список может выглядеть приблизительно так:
| Мои достоинства | Недостатки |
| Доброта
Честность Скромность Верность Покладистость Спокойствие Терпеливость |
Стеснительность
Зажатость Нерешительность Боязнь выглядеть глупым Отсутствие самоиронии Недостаток юмора Мнительность |
Ну что, друзья, теперь Вы знаете, как повысить свою самооценку. Остается добавить только одно: не ленитесь работать над собой!
Рекомендуем обязательно прочитать о том,
как стать интересным собеседником. Узнаете лучшие психологические способы и приемы.
И да, не забывайте подписываться в любой социальной сети на
Интересные Факты. Конечно, если вам нравится
саморазвитие.
Частые вопросы
Как быстро поднять свою самооценку?
Перестаньте сравнивать себя с другими.Прекратите ругать и критиковать себя.Общайтесь с позитивными и успешными людьми.Занимайтесь тем, что вам нравится.Действуйте, а не раздумывайте о действии.
Какие фразы говорить для повышения самооценки?
«Я достаточно хорош(а)»«Я заслуживаю любви и уважения»«Я смогу и справлюсь»«Я учусь и расту над собой»«Мое мнение имеет значение»«Я прощаю себя»«Я люблю и принимаю себя»«У меня все получится»Ещё•15 июл. 2023 г.
Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе?
Разговор с собой: измените изначальное отношение к себе … Поймите, чего вы хотите и куда направляетесь … Проанализируйте собственные положительные и отрицательные качества … Берегите здоровье и сохраняйте спокойствие … Празднуйте даже самые маленькие собственные достиженияЕщё
Что может повысить уверенность в себе?
Следите за осанкой. … Следите за внешним видом. … Ведите дневник успехов и достижений. … Позвольте себе право на ошибку. … Учитесь отделять свою личность от своих поступков. … Повышайте свои компетенции. … Уделяйте время себе. … Ищите баланс.Ещё•9 окт. 2020 г.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практикуйте позитивное мышление. Осознавайте свои достоинства и успехи, фокусируйтесь на положительных аспектах своей личности и жизни.
СОВЕТ №2
Заботьтесь о себе. Уделяйте время здоровому образу жизни, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, уделяйте внимание своему внешнему виду.
СОВЕТ №3
Учите новые навыки и развивайтесь. Постоянное самосовершенствование поможет вам почувствовать себя увереннее и компетентнее в различных сферах жизни.
