Как правильно сушиться

Важно прочитать эту статью, чтобы узнать основные принципы правильной сушки, которые помогут достичь желаемых результатов без ущерба для здоровья. На практике многие совершают ошибки, которые могут замедлить процесс сушки или даже привести к негативным последствиям. Понимание правильных методов сушки поможет достичь желаемых результатов эффективно и безопасно.

Значение углеводов

Как известно, углеводы являются главным источником получения энергии. Для усваивания глюкозы организм нуждается в инсулине. В случае, если глюкозы накапливается слишком много, она начинает превращаться в жир.

Однако если намеренно создать недостаток глюкозы, перестав употреблять калорийные продукты, организм начнет расходовать свой жир.

Чтобы правильно сушиться достаточно придерживаться следующих правил:

• в процессе диеты следует делать акцент на легко усваиваемый белок;
• никогда не сушитесь, если у вас недостаточное количество мышечной массы;
• не допускайте больших перерывов в еде (они не должны превышать 5 часов);
• употребляйте около 2-3 литров воды, в зависимости от веса и поры года;
• пейте имбирный и зеленый чай;
• вечером избегайте калорийной пищи и каш;
• при сушке следите за тем, чтобы расход калорий был больше их потребления;
• нельзя употреблять пищу за 2 часа до и после физических нагрузок;
• поскольку расщепление углеводов происходит на протяжении долгого времени, их желательно употреблять в первой половине дня;
• во время сушки не отказывайтесь полностью от жирной еды, иначе от этого пострадают
  волосы
  и кожа.

Специалисты советуют правильно сушиться на протяжении 5 недель. В процессе сушки следует неспеша отказываться или сокращать потребление тех или иных продуктов. В противном случае вы нанесете вред своему организму.

Также вам потребуется постепенно удалять из своего рациона кондитерские изделия, сахар, молочные и животные жиры, соусы, копчености, соленья и спиртные напитки.

Вместо этого, вы должны чаще есть каши (но не больше 2-х порций в день),
творог, постное мясо и обезжиренное
молоко.

Кроме этого стоит потреблять овощи и фрукты, богатые клетчаткой с минимальным содержанием углеводов (кроме картофеля, свеклы и моркови). Насколько возможно, нужно свести к минимуму употребление приправ и соли.

Жирные кислоты должны поступать в организм в виде растительных масел. Еще одним условием правильной сушки является запись всех продуктов, которые вы съели за сутки. Это поможет вам видеть свои «достижения» и «промахи».

Первая неделя сушки

Первая неделя сушки – вводная. В это время ваш суточный рацион должен иметь следующие соотношения:

• белки – 50%;
• углеводы – 30%;
• жиры – 20%.

Принимайте в пищу не более 2 г углеводов на 1 кг веса. Ешьте больше каш, яичного белка, творога, куриной грудки, рыбы, говядины и морепродуктов. Для подсчета углеводов удобно использовать таблицу для Кремлевской диеты.

Вторая неделя сушки

Вторая неделя сушки – еще большее сокращение углеводов. Потребляйте не более 1 г углевода на 1 кг веса. При этом количество белка в вашем рационе должно составлять порядка 80%.

Добавьте в свое меню кефир с жирностью 0%, огурцы, капусту,
помидоры
и зелень. От соли следует полностью отказаться. Заменой ей могут служить отруби, но не более 1 ложки в сутки.

Третья неделя сушки

Третья неделя сушки – продолжаем уменьшать количество потребляемых углеводов. В этот период разрешается употреблять 0,5 г на 1 кг массы.

Есть можно кисломолочные продукты с жирностью 0%, куриные грудки, вареные яйца (желательно белок), отруби. Объем потребляемой воды не должен превышать 1,5 л.

Мнение эксперта:

Эксперты советуют следовать нескольким простым правилам для правильной сушки. Во-первых, важно выбирать качественное полотенце, которое быстро впитывает влагу. Затем следует нежно вытереть кожу, избегая слишком сильного трения, чтобы не раздражать ее. Далее рекомендуется использовать увлажняющий крем или лосьон, чтобы сохранить естественный баланс влаги в коже. Наконец, эксперты напоминают, что сушка волос также требует осторожности: лучше всего использовать мягкий полотенце и не натирать волосы слишком сильно, чтобы избежать их повреждения.

Как Правильно Сушиться | Сушка Для Чайников

Нутриент	Количество	Источники
Белок	1,2-1,7 г на 1 кг массы тела в день	Нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты
Углеводы	2,3-4,5 г на 1 кг массы тела в день	Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи
Жиры	20-30% от суточной калорийности	Оливковое масло, авокадо, орехи
Вода	3-4 л в день	Вода, травяные чаи
Клетчатка	20-35 г в день	Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты
Витамины и минералы	По рекомендации врача	Мультивитаминные добавки, фрукты, овощи, молочные продукты
Натрий	Ограничить до 2300 мг в день	Соль, обработанные продукты
Сахар	Ограничить до 25 г в день	Сладости, подслащенные напитки, фруктовые соки

Опыт других людей

Как правильно сушиться – вопрос, который волнует многих. Опытные спортсмены утверждают, что важно следовать нескольким простым правилам: соблюдать режим питания, употреблять достаточное количество белка, контролировать уровень жировой массы. Они подчеркивают, что правильное сушение – это не только процесс избавления от лишнего веса, но и поддержание здоровья организма.

Интересные факты

1. Углеводы должны быть в рационе. Во время сушки многие люди отказываются от углеводов или сводят их потребление к минимуму, полагая, что это поможет им сжигать жир быстрее. Однако исследования показывают, что углеводы необходимы для поддержания мышечной массы, которая может быть потеряна во время сушки. Углеводы также помогают поддерживать высокий уровень энергии и метаболизм.

2. Важность сна. Сон играет важную роль в процессе сушки. Во время сна происходит восстановление мышц и гормональный баланс, которые необходимы для сжигания жира. Если вы не будете спать достаточно, то ваше тело будет более подвержено накоплению жира и потере мышечной массы.

3. Выпивайте достаточное количество воды. Вода важна для всех аспектов здоровья, включая сушку. Вода помогает поддерживать обмен веществ, вымывать токсины и подавлять аппетит.
   Вода также может помочь уменьшить задержку жидкости, которая может привести к вздутию живота и отекам.

Даже не начинай сушку, пока не посмотрел ЭТО

Советы, как правильно сушиться

Если в процессе правильной сушки вы почувствуете запах ацетона изо рта, тогда стоит выпить немного сока. Кроме этого не будет лишним пропить курс
витаминов.

Всю 4-ю неделю надо питаться так, как и во время 2-й и 3-й недели. В ходе 5-й семидневки разрешается есть все те продукты, которые соответствуют 1-й неделе.

Если вы решили правильно сушиться, тогда необходимо уделять серьезное внимание тренировкам. Нужно понимать, что при интенсивном похудении ваша кожа начнет обвисать.

Однако благодаря регулярным занятиям спортом вы сможете держать свою форму под контролем. Наиболее эффективными нагрузками могут быть:

• бег;
• катание на велосипеде;
• спортивные танцы;
• аэробика и т. д.

Если вы решили сделать упор на беге, – уделяйте ему около 40 минут. Также уместно обратить внимание на жиросжигающие препараты.

Некоторые считают, что употребляя их, можно легко и просто избавиться от жира. На самом деле они могут стать причиной появления кетоацидоза – остановке расщепления жиров.

Помните, что ваше здоровье находится только в ваших руках. Поэтому лучше всего избегайте любой «химии», которая часто приносит больше вреда, чем пользы.

При появлении кетоацидоза нужно немедленно принимать достаточное количество углеводов для расщепления кетонов. Из этого следует, что вам не стоит полностью отказывать себе в сладком.

Специалисты напоминают, что даже правильная сушка может нанести вред организму. Если у человека проблемы с почками, кишечником, сердцем, поджелудочной железой, печенью или сосудами, то в таком случае разумно отказаться от сушки.

Кроме этого, женщинам запрещается сушиться в период беременности и лактации. Также процедура недопустима для диабетиков.

В конце хотелось бы напомнить, что нужно сушиться только правильными способами, соблюдая все правила и рекомендации. Нельзя менять местами семидневки, поскольку это может привести к плохим результатам.

Эксперты советуют проводить сушку тела не чаще одного раза в год. А лучше всего однажды похудеть, а потом просто поддерживать свою форму посредством регулярных тренировок и правильного питания.

Если вам понравилась данная статья, – поделитесь ею с друзьями и подписывайтесь на сайт. С нами всегда интересно!

Частые вопросы

Как правильно и эффективно сушиться?

Первое правило сушки — максимально выверенное питание по всем макроэлементам, а именно по жирам, белкам и углеводам. Убирать в один день все углеводы нельзя. Это нужно делать постепенно. Успешность сушки — это 80% питание и 20% кардионагрузка и силовой тренинг.

Как правильно сесть на сушку?

Основа рациона – белки. … Сократите количество потребляемых углеводов. … Сокращение количества потребляемых жиров. … Пить как можно больше чистой природной воды.Полноценный отдых. … График тренировок. … Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями.Ещё

Сколько времени уходит на сушку тела?

Длительность сушки Оптимальные периодом сушки является промежуток времени от десяти до двенадцати недель. Если вы не относитесь к числу профессиональных спортсменов, то этого времени вам будет вполне достаточно для того, чтобы проявить рельефность ваших мышц и сделать их более заметными и привлекательными.

Как правильно сушиться после набора массы?

В культуризме сушка традиционно следует после набора массы. Сначала билдер наращивает мускулы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона сокращается. В результате снижается процент жира, а рельеф становится более отчётливым.

Агрессивная СУШКА за 14 дней (РЕЗУЛЬТАТ)

Полезные советы

СОВЕТ №1

После душа не стоит сразу же вытираться полотенцем, лучше оставить кожу слегка влажной, чтобы сохранить естественную влагу.

СОВЕТ №2

Используйте мягкое полотенце и пат деликатно, а не сильно вытирайте кожу, чтобы избежать раздражения.

СОВЕТ №3

После душа нанесите увлажняющий крем на кожу, чтобы сохранить ее мягкой и увлажненной.