Паническая атака – серьезное состояние, которое может оказать значительное влияние на качество жизни. Важно разобраться, что происходит во время панической атаки и как можно справиться с этим состоянием. Эта статья поможет вам понять симптомы панической атаки и узнать, как можно эффективно бороться с этим состоянием, что может быть полезным как для тех, кто сталкивается с этой проблемой, так и для их близких.
Что такое паническая атака и каковы ее симптомы
Паническая атака – это необоснованный и мучительный для больного приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с разными вегетативными симптомами.
Интересен факт, что наличие панических атак (ПА) не всегда означает, что у больного паническое расстройство. ПА могут быть симптомами соматоформных дисфункций, фобий, депрессивных расстройств, посттравматического стрессового расстройства, а также эндокринологических, сердечных или митохондриальных заболеваний и т. д. или же появляться вследствие приема каких-либо медикаментов.
Сущность панической атаки можно лучше понять на следующем примере. Допустим вы смотрите какой-нибудь фильм ужасов, от которого у вас от страха сковывает все тело, пересыхает в горле и начинает колотиться сердце. А теперь представьте, что с вами происходит все то же самое, только без обоснованных причин.
Говоря простыми словами паническая атака – это беспричинный нарастающий страх, переходящий в панику. Любопытно, что подобные приступы чаще проявляются у людей в возрасте 20-30 лет.
Симптомы панической атаки:
- озноб;
- бессонница;
- дрожь в руках;
- усиленное сердцебиение;
- страх сойти с ума или совершить неадекватный поступок;
- жар;
- затрудненное дыхание;
- потливость;
- головокружение, предобморочное состояние;
- ощущение онемения или покалывания пальцев на конечностях;
- страх смерти.
Продолжительность приступов может колебаться от нескольких минут до нескольких часов (в среднем 15-30 мин). Частота приступов – от нескольких в день до 1 раза в месяц.
Мнение эксперта:
Паническая атака – это внезапное ощущение интенсивного страха или тревоги, которое может сопровождаться физиологическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и затрудненное дыхание. Эксперты отмечают, что панические атаки могут быть крайне пугающими и ограничивающими для тех, кто сталкивается с ними.
Для борьбы с паническими атаками важно обратиться к профессионалу – психотерапевту или психиатру. Однако существуют также методы самопомощи, которые могут помочь справиться с симптомами. Это включает в себя глубокое дыхание, практику медитации и релаксации, а также изучение техник управления стрессом.
Эксперты рекомендуют обратить внимание на свой образ жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых. Также важно избегать употребления алкоголя, никотина и других веществ, способствующих тревожным состояниям.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и методы борьбы с паническими атаками могут различаться. Поэтому рекомендуется консультироваться с профессионалом для разработки индивидуального плана лечения и поддержки.
Причины панических атак
Выделяют 3 ключевых группы факторов:
- Биологические. К ним относят гормональные сбои (беременность, климакс, роды, нарушение менструального цикла) или прием гормональных медикаментов.
- Физиогенные. К этой группе относят употребление наркотиков, алкогольное отравление, большие физические нагрузки и долгое нахождение под солнцем.
- Психогенные. В данную категорию входят люди, тяжело переносящие стресс, семейные проблемы, смерть близких людей, хронические болезни, а также подверженные излишней впечатлительности.
Интересные факты
Факт 1. Панические атаки могут возникать при различных заболеваниях: от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) до проблем с сердцем.
Факт 2. У некоторых людей панические атаки могут быть спровоцированы определёнными ситуациями, такими как страх публичных выступлений, поездки в общественном транспорте или посещение открытых пространств.
Факт 3. Во время панической атаки в организме человека происходит выброс адреналина, который вызывает учащённое сердцебиение, повышенное потоотделение и дрожь в руках и ногах.
Читайте также:
| Симптомы панической атаки | Причины панической атаки | Как бороться с панической атакой |
|---|---|---|
| Сердцебиение | Стресс | Глубоко дышать |
| Одышка | Тревога | Медитировать |
| Головокружение | Депрессия | Обратиться к врачу |
| Тошнота | Гормональные изменения | Принимать успокоительные средства |
| Слабость | Физическое истощение | Избегать кофеина и алкоголя |
| Страх смерти | Гипервентиляция | Заниматься спортом |
| Ощущение нереальности происходящего | Паническое расстройство | Спать не менее 7 часов в сутки |
Опыт других людей
Паническая атака – это внезапное ощущение непреодолимого страха, сопровождаемое физиологическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и одышка. Люди, столкнувшиеся с этим состоянием, описывают его как ужасное и пугающее переживание, которое может возникнуть в любой момент. Для борьбы с паническими атаками важно обратиться к специалисту для получения помощи и поддержки. Психотерапия, медикаментозное лечение и методы релаксации могут помочь справиться с этим состоянием и улучшить качество жизни.
Как справиться с панической атакой
При таких атаках человеку следует обратиться за помощью к неврологу или психиатру. Квалифицированный специалист сможет оценить степень вашего недуга и прописать соответствующие препараты или физические упражнения.
Доктор может дать вам важные советы относительно того, как можно самостоятельно бороться с приступами панических атак. Если вы научитесь еще в зародыше подавлять свои страхи, вы не дадите перерасти им в панику.
Существует методика которая помогает подавляющему количеству людей, страдающих от ПА:
- Несколько вдохов-выдохов в пакет или любую емкость.
- Переключить свое внимание в другом направлении (пересчитать тарелки, почистить обувь, побеседовать с кем-то).
- Во время приступа желательно где-то присесть.
- Выпить стакан воды.
- Умыться холодной водой.
- Вспомнить стихи, поговорки, афоризмы или интересные факты, сосредоточив внимание на их произношении.
Теперь вы знаете что такое паническая атака и как с ней бороться. Если вам понравилась данная статья, или вы вообще любите статьи о
медицине, – поделитесь ею в социальных сетях и подписывайтесь на сайт.
Частые вопросы
Как понять что у тебя панические атаки?
выраженное чувство тревоги, боязнь смерти без объяснимых причин,неясное ощущение опасности,боязнь утратить самоконтроль,учащенный пульс,нехватка воздуха, приступ удушья, сильная одышка,ощущения не проходящего комка в горле,давящее чувство в груди,дискомфорт в животе,Ещё•16 окт. 2023 г.
Что хорошо помогает от панических атак?
АтараксГрандаксинСонапаксТералидженПаксилАмитриптилинНово-ПасситПерсенЕщё
Почему у человека появляются панические атаки?
Причинами панических атак могут быть стресс, повышенная тревожность, депрессия, общее истощение организма. Иногда их могут вызвать гормональные нарушения, патологии центральной нервной системы, некоторые соматические болезни.
Как быстро снять приступ панической атаки?
Подышите глубоко. … Признать, что у вас паническая атака. … Закройте глаза. … Практикуйте осознанность. … Найдите объект фокуса. … Используйте технику мышечной релаксации. … Представьте себе свое ресурсное место.Ещё
- Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к профессионалу – психотерапевту или психиатру. Они помогут вам понять причины панических атак и разработать стратегию их преодоления.
СОВЕТ №2
Изучите техники дыхательной гимнастики и релаксации. Они могут помочь справиться с симптомами панической атаки в момент возникновения.
СОВЕТ №3
Избегайте избыточного употребления кофеина, алкоголя и никотина, так как они могут усиливать симптомы панических атак.
