Привычки играют огромную роль в нашей жизни, формируя наши действия, мысли и характер. Однако, существует множество мифов и заблуждений о привычках, которые могут ввести нас в заблуждение. В данной статье мы разберем самый большой миф о привычках и рассмотрим, какие ошибки часто допускаются в их понимании. Эта информация поможет вам лучше понять себя и свои привычки, а также научиться эффективно работать над их изменением.
Избавиться от вредных привычек
Многие из нас хотят избавиться от вредных привычек, а вместо них выработать полезные. Хорошее желание. Итак, у вас есть зависимость, которая вызывает острое чувство стыда и неприятия самого себя. Или скажем по-другому. У вас есть зависимость от социальных сетей. Вы не испытываете особого стыда по этому поводу, но остро ощущаете, что деградируете, тратя по несколько часов в день на бессмысленное и опустошающее вас прокручивание ленты любимой социальной сети.
Вы хотите освободиться от этой зависимости, а высвободившееся время использовать, например, для физкультуры.
Кстати, многократно доказано, что регулярные физические упражнения – это один из самых сильных антидепрессантов и мощнейшая профилактика как психического, так и физического здоровья.
Итак, вы следуете заранее составленному плану 1 день, второй, третий, неделю… а потом что-то происходит. У вас выдался ужасный день, вы чувствовали себя весьма скверно, искушение было слишком велико, ваша сила воли не выдержала натиска, и вы сорвались. Хрупкий карточный домик рухнул, и вы жалуетесь, что вам никогда не удастся побороть укоренившиеся вредные привычки и уж тем более сформировать полезные.
Если это история про вас, то вероятнее всего вы поддались мифу о так называемом вертикальном прогрессе. Кстати говоря, настоятельно рекомендую к прочтению статью про
интернет-зависимость. Узнаете много фактов, которые заставят вас по-новому взглянуть на свой телефон и ваше отношение к нему.
Мнение эксперта:
Миф о привычках часто связывается с утверждением, что формирование новой привычки занимает ровно 21 день. Однако, опытные эксперты утверждают, что это утверждение является мифом. По мнению специалистов, время, необходимое для установления новой привычки, может значительно различаться в зависимости от конкретной привычки, индивидуальных особенностей человека и его мотивации. Некоторым людям может потребоваться значительно больше времени, чтобы в корне изменить свои привычки, в то время как другие могут справиться с этим быстрее. Поэтому важно не привязываться к конкретному сроку, а сконцентрировать внимание на постоянном и последовательном формировании желаемого поведения.
Миф о вертикальном прогрессе
Но вернемся к мифу о вертикальном прогрессе. В чем заключается его суть?
В силу многих причин, и интернет-культура здесь играет далеко не последнюю роль, многие думают, что если делать какое-то действие определенное количество дней, то привычке просто некуда будет деваться, и она неизбежно сформируется. Люди наделяют магическим смыслом 21 день, 60 дней, 3 месяца, или же ровно год. Еще лучше, если задуманные изменения вы начнете 1 января, тем более если этот день приходится на понедельник… Вы складываете дни друг на друга, подобно стопке книг, и когда эта стопка становится достаточно большой – ваша жизнь автоматически меняется.
На самом же деле ситуация с формированием привычек обстоит несколько иначе. Даже если вам кажется, что приведенный выше пример передает реальное положение дел, – это не так. На самом деле, каждый успешный день, когда вы преодолевали вредные привычки и формировали полезные, вы как-бы укрепляли мышцы нового образа жизни.
Многие верят, что для того, чтобы изменить жизнь нужно прожить определенное количество дней и тогда все обретет смысл. То есть, до этого момента как будто ничего и не имеет значения. А вот потом, когда мы наберем волшебное количество дней, наша жизнь поменяется раз и навсегда. И даже если вы буквально не верите в подобные вещи, подсознательное понимание все равно остается таким:
Читайте также:
«Вот исполнится заданное количество дней, и все станет проще. То, что было мне не свойственно многие годы, станет моей второй натурой и можно будет уже не так сильно стараться, ведь привычка уже выработана и должна работать автоматически».
Однако здесь и кроется главная ошибка, или главный секрет: при формировании привычки прогресс не является вертикальным. Он никогда и не был таким. Мы строим не башню, а дорогу. Итак, каждая привычка – это дорога, которая приводит нас к желаемой цели. Рассмотрим это подробнее.
Интересные факты
-
Миф:привычки формируются за 21 день.
Факт:Исследование, проведенное в Университете колледжа Лондона, показало, что на формирование привычки требуется в среднем 66 дней. А для более сложных привычек может потребоваться еще больше времени — до 254 дней.
-
Миф:привычки невозможно изменить.
Факт:На самом деле привычки можно изменить, если вы будете придерживаться определенных стратегий. Например, вы можете заменить старую привычку новой, более полезной. Или вы можете постепенно уменьшать количество раз, когда вы выполняете вредную привычку.
-
Миф:привычки контролируют нашу жизнь.
Факт:На самом деле у нас есть выбор, когда речь идет о наших привычках. Мы можем сознательно выбирать, какие привычки мы хотим иметь, и предпринимать шаги для их формирования. Привычки не являются неизбежными, и мы можем изменить их, если захотим.
| Миф | Реальность | Корректирующее действие |
|---|---|---|
| Привычки формируются за 21 день | Формирование привычки может потребовать больше или меньше времени в зависимости от человека, привычки и обстоятельств | Установите реалистичные ожидания, будьте терпеливы и последовательны в своих усилиях |
| Привычки зафиксированы в мозге и не могут быть изменены | Мозг пластичен и способен учиться и меняться в течение всей жизни | Работайте над заменой старых привычек новыми, более желательными привычками |
| Привычки всегда плохие | Привычки могут быть как хорошими, так и плохими | Определите, какие привычки вы хотите изменить, и сосредоточьтесь на тех, которые отрицательно влияют на вашу жизнь |
| Сила воли является единственным ключом к изменению привычек | Поддержка со стороны семьи, друзей или профессионалов может помочь вам оставаться мотивированными и на правильном пути | Найдите поддержку, в которой вы нуждаетесь, чтобы добиться успеха в изменении привычек |
| Привычки невозможно изменить после определенного возраста | Люди любого возраста могут изменить свои привычки | Не позволяйте возрасту быть оправданием для того, чтобы отказаться от изменения привычек |
Опыт других людей
Привычки – это не просто повторяющиеся действия, а скрытая сила, определяющая нашу жизнь. Однако, самый большой миф о привычках заключается в том, что они неизменны. Люди, часто забывают, что привычки можно изменить, если подойти к этому процессу с пониманием и методичностью. Многие успешные люди свидетельствуют о том, что изменение привычек приводит к изменению жизни. Поэтому, не бойтесь менять свои привычки ради лучшей версии себя.
Формирование привычки
Предположим, вы много лет ходили по одной дороге, чтобы в конечной точке удовлетворить чувство голода. Однако пришла пора, когда вы узнали, что дорога эта очень опасна, и неровен час, вы можете сорваться в пропасть. Вы понимаете, что риск чрезвычайно велик и не стоит того, чтобы использовать эту дорогу еще раз. Поэтому вы прикладываете усилия и пробуете разработать новый маршрут. Затем, каждый день вы используете новую магистраль, чтобы получить тот же результат – подкрепиться. Конечно, в любой момент можно вернуться на старую дорогу. Однако вы сознательно ежедневно выбираете новый маршрут, чтобы закрепить его и сделать более комфортным. Тем временем, старая дорога зарастает и становится уже совсем не притягательной. И если еще вчера вы не представляли, как можно расслабиться без алкоголя, то сегодня, имея новый, более совершенный и продуманный маршрут, вы удивляетесь, как много лет вы ходили вдоль опасной пропасти, рискуя в любое мгновение сорваться вниз.
Более того, нередко бывает, что, выбирая более правильный путь к точке назначения, где вы обычно удовлетворяли свой голод, вы замечаете, что невдалеке есть гораздо более привлекательное место. Там и еда намного лучше, и доступна она в большем количестве и так далее и так далее. Однако по старой дороге вы бы никак сюда не попали. Конечно, при таком раскладе, вы уже никогда не вернетесь на старую дорогу, так как выгоды от использования нового пути несоизмеримо более велики. Как выросший младенец уже не захочет питаться грудным молоком, которое когда-то составляло весь его рацион, так и вы, глядя на старую дорогу удивляетесь, как вы вообще могли ею пользоваться…
А теперь представьте, что на тридцатый день, когда вы стали прокладывать новую дорогу, вы были уставшие, расстроены чем-то или подавлены. И вот вы случайно пошли старой дорогой к тому месту, где вы обычно подкреплялись. Значит ли это, что 30-дневный результат прокладывания новой дороги будет аннулирован? Конечно, нет.
Разумеется, вы можете в любое время решить, что новая дорога не для вас. Однако это не значит, что нужно просто попустить один день и все исчезнет. Нет. Это будет полностью зависеть от вас. Вы можете вернуться назад и начать поэтапно убирать кирпичи с новой дороги. Но только в таком случае вы будете знать, что это результат сознательного действия, а не одного пропущенного дня. Вы также можете просто забросить строительство нового проекта. Он зарастет сорняком и его может быть даже будет тяжело разглядеть. Однако в следующий раз, когда вы захотите возобновить работу, вам будет намного легче вступить на новый путь. Думаю, что это очень важная и весьма обнадеживающая мысль.
- Так что не думайте о вертикальном прогрессе: его не существует.
- Перестаньте гоняться за выдуманными цифрами, которые совершенно не похожи на вашу реальную жизнь.
- Сделайте формирование полезных привычек максимально простым и эффективным.
- Постоянно напоминайте себе, зачем вы строите эту новую дорогу, чтобы в 10 случаях из 10 вы предпочитали использовать именно ее.
Пусть старая дорога зарастет сорняком и в конечном счете станет просто непроходимой.
Конечно, кто-то может сказать, что нет никакой разницы, что вы там себе думаете или как представляете формирование привычки. Главное – делать, и новый навык сформируется. В общем-то это так. Но человек устроен намного сложнее. Поэтому часто неправильное понимание того или иного процесса тормозит нашу психику от достижения поставленной цели и лишает всякой мотивации.
-
Читайте также:
Конечно, если установка определенного количества дней помогает вам подталкивать себя, в этом нет ничего плохого. Просто думайте об этом не в вертикальном, а в горизонтальном плане. И если случится так, что вы вернетесь к старой привычке в конце второй недели, не опускайте рук и не считайте, что «теперь нужно начинать все заново». Нет, если вы 2 недели следовали новому маршруту, это значит, что ваша дорога значительно улучшилась, а волевые мышцы уже до определенной степени натренированы. Просто возвращайтесь после того, как вы проиграли сражение, и продолжайте закреплять полезную привычку. Рано или поздно, у вас обязательно получится, ведь дорогу осилит идущий.
В конце рекомендую прочитать статью «Как стать умнее», «7 навыков высокоэффективных людей» (эта книга, как бы ее ни пытались обвинить в попсовости, положительно повлияла на миллионы людей, так что знать ее содержание рекомендуется всем, кому интересна тема
саморазвития).
Если у вас есть мысли по данной теме – пишите их в комментариях. Кстати, вы можете посмотреть видео, по данной теме, которое мы опубликовали на
канале IFO.
Частые вопросы
Какие привычки считаются самыми распространенными?
Самыми распространенными привычками считаются утренняя зарядка, зубная чистка, ежедневная гигиеническая процедура, употребление пищи и т.д.
Какие привычки считаются самыми вредными?
Самыми вредными привычками считаются курение, употребление алкоголя, недостаток физической активности, неправильное питание и т.д.
Какие методы можно использовать для изменения привычек?
Для изменения привычек можно использовать методы постепенного внедрения нового поведения, установление ясных целей, поощрение себя за достижения, а также поиск поддержки в окружающей среде.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Изучите свои привычки. Попробуйте вести журнал, отмечая свои ежедневные привычки и их влияние на вашу жизнь. Это поможет вам лучше понять, какие привычки полезны, а какие мешают вам достигать целей.
СОВЕТ №2
Установите новые здоровые привычки. Выберите одну привычку, которую вы хотели бы изменить или добавить в свою жизнь, и постепенно внедряйте ее, устанавливая небольшие цели и отслеживая свой прогресс.
СОВЕТ №3
Обратитесь к профессионалу. Если у вас есть привычки, которые серьезно влияют на ваше здоровье или благополучие, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или специалисту по изменению привычек. Иногда поддержка эксперта может сделать процесс изменения привычек более эффективным и комфортным.
-
Читайте также:
